Osteochondróza krčnej chrbtice je zákerná choroba. Vekový prah výskytu každoročne klesá, takže teraz je problém liečby cervikálnej osteochondrózy taký akútny ako nikdy predtým.
Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomia, že osteochondróza sa k nim potichu prikradla.
Príčiny osteochondrózy sú nečinnosť svalov chrbta a krku, kvôli ktorým sa oslabujú. Chrbtové platničky ponechané bez podpory svalov sú silne zaťažené.
Neustále sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii vertebrálnych platničiek. Deformované vertebrálne platničky zvierajú nervové zakončenia. V dôsledku toho človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtici.
Ako liečiť cervikálnu osteochondrózu a predchádzať jej prejavom? Lekári odporúčajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly a šľachy krčného, chrbtového a ramenného pletenca. Toto je najbezpečnejší spôsob liečby osteochondrózy.
Výhody cvičenia
Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia cvičenie zastaví jeho ďalší vývoj. Pravidelnou fyzickou aktivitou sa zlepšuje krvný obeh, tonizujú sa svaly chrbtice a krčnej oblasti, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zväčšuje sa vzdialenosť medzi platničkami, zmenšuje sa trenie medzi platničkami a tým aj frekvencia bolesti klesá.
A ak sa choroba rozvinula natoľko, že sa pociťuje častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáž. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete robiť sami doma. Takáto liečba cervikálnej osteochondrózy doma vám rýchlo umožní zabudnúť na chorobu.
Cvičenia by sa mali správne vyberať a vykonávať v dávkach. V opačnom prípade hrozí zhoršenie zdravotného stavu.
Užitočné rady
Než začnete cvičiť, musíte si prečítať užitočné rady.
- Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na miesto: štúdium, práca, domov atď. Najprv by ste mali robiť cvičenia každý deň, aby ste urýchlili pokrok. A v budúcnosti, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2-3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
- Ak cítite bolesť alebo opuch, je to signál, že je čas sa trochu pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, naťahovať sa, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete si urobiť malú prechádzku;
- Mali by ste lekciu neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
- Pravidelné cvičenie je, samozrejme, dobré, no nezabúdajte na svoje pocity. Ak počas tried pociťujete silnú bolesť v krčnej oblasti, musíte hodiny zastaviť;
- Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a robiť kontrastnú sprchu častejšie. Tieto postupy prispievajú k ďalšej svalovej relaxácii;
- Cvičenia by sa mali vykonávať pri zachovaní rovného držania tela a venovať pozornosť technike vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu prevedeniu svaly spevnia a bude sa vám to cvičiť ľahšie.
Súbor cvičení (zahrievanie)
Skôr ako začnete cvičiť, nezabudnite začať rozcvičkou:
- Musíte sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť nohy na šírku ramien, zhlboka sa nadýchnuť a niekoľkokrát vydýchnuť. Potom musíte vykonať úhľadné naklonenia doprava, doľava, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo robiť opatrne, bez toho, aby to viedlo k bolesti. Ak ohýbanie chrbta spôsobuje bolesť, môžete ich odmietnuť.
- Ďalšou rozcvičkou je otáčanie hlavy doprava a doľava na doraz. Napriek svojej jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorým krčná chrbtica nedovoľuje otáčať hlavou na koniec jedným alebo druhým smerom. V takýchto prípadoch sa otáčanie hlavy neoplatí priviesť k bolesti. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
- Nakoniec sa postavte vzpriamene, natiahnite ramená dozadu, spojte lopatky, vystrčte hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, zaokrúhlite chrbát. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, plynulo, s nádychom a výdychom.
Typy cvičení
Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je náročná. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je mať vystretú chrbticu a uvoľniť ramená. Je však lepšie ich vykonávať v stoji, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.
Gymnastika #1
Tlak na ruky s hlavou dopredu. Ruky by mali byť zopnuté v zámku a položené na čelo. Ruky zovreté v zámku tlačte späť na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť dopredu na ruky. Krk by sa mal utiahnuť. V tejto polohe musíte zostať 15 - 20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú časť krku a zakloňte hlavu dozadu. Súčasne sa napínajú pracovné svaly krku. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov krku, čo vám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.
Gymnastika #2
Tlak ruky na zadnú časť hlavy. V tomto cvičení musíte zopnúť ruky do zámku a položiť ich v tejto forme na zadnú časť hlavy. Potom rukami zatlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala rukám odolávať. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie je možné kombinovať s prvým pre harmonický tréning.
Gymnastika #3
Naklonenie hlavy na stranu. Pri tomto cviku položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť pravé (ľavé) rameno hlavou a odolávať pracovnou rukou. V tejto polohe musíte vydržať 15 - 20 sekúnd. Potom urobte to isté na druhej strane.
Gymnastika #4
Otočenie hlavy na stranu. V tomto cvičení musíte otáčať hlavu do strán. Ak to chcete urobiť, položte pravú (ľavú) dlaň na pravé (ľavé) líce. Otočte hlavu doprava (doľava) a pracujúca ruka odoláva. V každej polohe musíte vydržať 15 - 20 sekúnd.
Gymnastika #5
Natiahnutie krku rukami. Vykonávanie tohto cviku môže byť zo začiatku náročné, ale časom si naň môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšnými prstami zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kývavé pohyby. Teda simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Nemôžete otočiť hlavu, musí sa pozerať priamo pred seba. Trvanie cvičenia je 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
Gymnastika #6
Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Ruky by mali byť uvoľnené. Vykonajte rotáciu pravého a ľavého kĺbu ramien postupne, potom súčasne. Telo by malo byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.
Gymnastika №7
Váľanie hlavy. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu na pravé (ľavé) rameno a utiahnuť krk. Vykonajte rolovanie hlavy na obe strany. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa stiahnuť lopatky dozadu. Cvik vykonávajte opatrne, pohyb hlavy je potrebné kontrolovať počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otočiť hlavu na stranu. Cvičenie by sa malo opakovať 10-12 krát.
Toto je celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom kancelárie sa odporúča, aby pri práci sedeli vzpriamene. Okrem toho môžete ráno vykonávať zavesenie na hrazde. Tým sa natiahne chrbtica, dodá telu elán. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú hodiny pravidelné a samotná osoba sa stáva mobilnejšou, môžete sa zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.